Школа - пора знаний и открытий, и одновременно
новых рисков для здоровья. Например, возрастает нагрузка на позвоночник и
появляется риск нарушения осанки. Неутешительная статистика говорит о
том, что по окончании школы каждый второй выходит с искривлениями
спины.
Самая тяжелая нагрузка для позвоночника – отсутствие
движения. Школьные будни резко меняют детский ритм жизни – с активного
на сидящий. Ежедневно ученики проводят за партой в среднем 6 часов, потом
еще дома за уроками или перед компьютером.При этом позвоночник
школьников еще достаточно гибкий и легко подвержен деформациям, что в
итоге может привести к искривлению осанки.
Думаю, о роли
позвоночника говорить не стоит: недаром его называют «столбом здоровья».
Проблемы со спиной создают предпосылки для развития множества
заболеваний: остеохондроза, головных болей, нарушений работы легких и
кровообращение, задержки роста и т.д. Опасность также в том, что долгое
время проблемы не дают о себе знать: нет ни боли, ни дискомфорта.
Последствия неправильной осанки могут проявиться через несколько лет, а
значит, следить за осанкой следует смолоду.Чтобы сохранить спину
здоровой, нужно правильно сидеть, ходить, лежать и отдыхать.
Парта
Школа увеличивает время, которое ребенок проводит в сидячем
положении, поэтому родители прежде всего должны научить ребенка
правильно сидеть за партой:
обе ноги должны твердо стоять на полу,
угол между бедром и голенью – прямой,
спина - ровная,
руки – на парте,
между грудью и партой расстояние в ладонь,
нельзя «лежать» на столе,
нельзя сидеть, закинув ногу на ногу,
нельзя подпирать голову рукой.
Аналогичные правила ребенок должен соблюдать и дома за рабочим
местом. Кроме того, при выборе письменного стола обратите внимание на
специальные парты и кресла с регулируемой высотой, что крайне важно для
правильной посадки.
Компьютер
Компьютер также располагает к малоподвижному образу жизни. Причем,
ребенок настолько увлекается происходящим на экране, что забывает об
осанке.
Важно, чтобы монитор находился по центру, а стул был
устойчивым (не офисный вариант с колесиками), чтобы не нужно было
изгибаться.
Школьный ранец
Правильно выбранный ранец – залог здоровой осанки. Для школьников
(особенно младших классов) оптимальны ранцы с твердой спинкой, которая
не позволит сутулиться. В ранце должно быть несколько секций и карманов,
чтобы вес учебников распределялся равномерно.
Матрас
Обладателям правильной осанки важно не только правильно двигаться,
но и правильно отдыхать. На сон тратится практически треть жизни, и
чтобы позвоночнику было комфортно, нужно правильно выбрать матрас.Для
детей оптимален матрас средней жесткости, без деформаций, повторяющий
изгибы тела. Обратите внимание на ортопедические матрасы, рассчитанные
на поддержку позвоночника и обеспечивающие здоровый сон.
Гимнастика
Чтобы
быть здоровым – надо двигаться, поэтому умственные нагрузки нужно
чередовать с физическими. Для школьников обязательна гимнастика между
уроками, а также утренняя зарядка. Если малыш ленится заниматься сам,
делайте упражнения вместе– не секрет, что дети охотно следуют не
советам, а примерам. Кроме того, для укрепления мышц спины рекомендуют
плавание и йогу.
Настроение
И, наконец, ровная спина – признак уверенных в себе и
позитивных.Усталость, низкая самооценка заставляют смотреть вниз, в то
время как бодрый и веселый человек сам расправляет плечи. Пусть ваш
малыш улыбается на здоровье!
